Se você costuma sentir dormência ou dores nos seus dedos precisa saber disso! É esta a causa e a solução para esse problema que incomoda e afeta tantas varias pessoas pelo mundo!
A síndrome do túnel do carpo é um problema que afeta milhares de pessoas em todo o mundo.
Ela é bem comum em músicos, digitadores, redatores, escritores e costureiras, justamente por serem atividades manuais ou que forçam uma mesma posição das mãos.
O túnel do carpo é uma passagem anatômica, localizada na porção anterior do punho, formada por um arco de ossos e por um forte ligamento, chamado de ligamento transverso do carpo.
Dentro desse túnel, localizam-se os tendões flexores para os dedos (total de nove) e o nervo mediano, que é responsável pela sensibilidade do polegar, indicador, dedo médio e a metade externa do dedo anular.
O nervo mediano localiza-se logo abaixo do ligamento transverso do carpo e, por ser a estrutura mais delicada no interior desse túnel, pode causar sensação de dor e dormência nas mãos ao ser comprimido.
A síndrome do túnel do carpo é, em resumo, o conjunto de sinais e sintomas (dor, dormência, formigamento, falta de força) causados pela compressão do nervo mediano no punho.
Estes três exercícios são muito simples e vão ajudar. Veja como fazê-los:
Exercício 1
- Inicie o exercício com as palmas das mãos juntas na frente de seu peito, logo abaixo do seu queixo.
- Baixe lentamente as mãos para a sua cintura, mantendo as mãos perto de seu estômago e as palmas juntas, até sentir um estiramento de leve a moderado nos antebraços.
- Mantenha essa posição por, pelo menos, 15-30 segundos e repita o exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 2
- Estenda um braço para a frente com a palma para cima.
- Dobre o pulso, a mão apontando para o chão.
- Com a outra mão, dobre o pulso até que sinta um estiramento de leve a moderado no antebraço.
- Mantenha esta posição por, pelo menos, 15-30 segundos e repita o exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 3
- Estenda um braço para a frente com a palma para baixo.
- Dobre o pulso, a mão apontando para o chão.
- Com a outra mão, dobre delicadamente o pulso até que sinta um estiramento de leve a moderado no antebraço.
- Mantenha esta posição por, pelo menos, 15 a 30 segundos e repita o exercício de 2 a 4 vezes.
Estes exercícios vão melhorar a circulação na área das mãos e dos braços e podem até reduzir o inchaço.
Eles devem ser feitos umas três vezes por dia, depois de atividades desgastantes ou enquanto está sentado a trabalhar com o seu computador.
Outros cuidados
- Se o seu trabalho envolve o computador, recomenda-se comprar um rato maior.
- Além disso, melhore a sua alimentação.
- Apanhe sol e faça uma suplementação com vitamina D e cloreto de magnésio PA.
- A linhaça, o gengibre e a cúrcuma são especialmente benéficos para o problema, pois são alimentos antioxidantes com forte atividade anti-inflamatória.
- Consuma linhaça em sumos, batidos, ou na sopa. É melhor comprar as sementes e triturá-las na hora.
- Se puder, compre o óleo dessa semente e consuma no mínimo 1 colher (sopa) por dia.
- O gengibre pode ser consumido em chás e em sumos.
- A cúrcuma (ou açafrão-da-terra) pode enriquecer a salada.
