Pense bem como é fácil nos mantermos parados ao longo do dia: carro, elevador, escada rolante, vida profissional intensa, jogos eletrônicos e redes sociais.Parece que ninguém mais opta pela velha bicicleta ou até mesmo andar a pé.
Entre subir escadas e pegar um elevador ou escada rolante, as pessoas não pensam duas vezes e escolhem o que é mais cômodo.E depois de um dia estressante de trabalho?O que fazer?Academia?
Para a maioria, descansar no sofá de casa com alguma distração virtual parece mais interessante.O nosso corpo não foi feito para isso!Na verdade, ele foi desenvolvido para se movimentar mesmo, e muito!
Quando não respeitamos isso, sentimos as consequências: dor muscular, rigidez no pescoço e tensão nos ombros.Quantos não ficam horas curvados diante do computador?É, precisamos fazer alguma coisa urgente.
O primeiro passo é começar uma rotina de alongamento.Isso vai permitir que o sangue flua, além de energizar o corpo, combater a rigidez e aliviar as articulações.E tem mais!Vai prevenir lesões, já que muitas ocorrem porque o corpo não está fortalecido para os exercícios.
Três dicas a esse respeito:1- Alongue após o treino, isso permite que os músculos cresçam.2- Faça intervalos de 20 a 30 segundos para que o músculo descanse.3- Alongue as áreas tensionadas com frequência, elas precisam muito disso.
O que você não deve fazer é:Alongar com movimentos bruscos. –Alongar músculos machucados, isso pode piorar.Os seguintes exercícios de alongamento podem ser feitos diariamente.
A execução é simples: basta manter a posição de cada um por 30 ou 60 segundos.Exercício 1
Sente-se com a coluna reta, deixe o pescoço alinhado e coloque o queixo levemente para trás.Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, depois para a direita.A ideia é segurar pelo tempo que já foi dito, de 30 a 60 segundos, para cada lado da rotação.
Exercício 2
É bem parecido com a técnica acima.Incline a cabeça para a esquerda e, com o braço esquerdo, segure a orelha direita.Não puxe, mas deixe o peso do braço ajudar a esticar o pescoço.Faça isso com os dois lados.
Exercício 3
Cruze os braços sobre o peito e olhe por cima do ombro, girando no seu corpo para o lado esquerdo, depois repita para o lado direito.
Exercício 4
Para fazer isso, você precisa de uma cadeira para curvar um pouco o corpo para trás.A ideia é só esticar um pouco a espinha dorsal, como mostra a imagem.
Exercício 5
Incline-se para o lado esquerdo com a mão do lado direito acompanhando acima de sua cabeça.Segure e repita o mesmo procedimento com o lado oposto.
Exercício 6
Este exercício é muito parecido com o de número 4.A diferença é que você vai se inclinar para a frente, deixando o pescoço em linha reta.
Você pode dobrar uma perna sobre a outra, como mostra a foto, e tentar tocar no chão.
Exercício 7
A ideia é colocar o braço direito por cima e o esquerdo por baixo, ambos atrás das costas para que se toquem, como mostra a imagem abaixo.Não force, basta encostar uma mão na outra.Depois troque de lado.
Exercício 8
Levante-se e mantenha a postura reta.Segure o topo do pé, dobre o joelho esquerdo e levante o braço direito.Segura nesta posição por 30 a 60 segundos.Depois é só trocar o lado.
Exercício 9
Você deve sentir a parte de trás dos músculos da perna se esticando, especialmente na região da panturrilha.A ideia é encostar as duas mãos na parede e os dois pés firmes no chão, um na frente e o outro mais atrás.O joelho da frente deve se flexionar para a parede, a fim forçar a perna de trás.Depois troque de perna.
Exercício 10
Deite-se no chão e deixe o corpo reto.Feito isso, aproxime o joelho do seu peito e mantenha a posição por alguns segundos.Depois mude a perna.
Exercício 11
Deite-se no chão e, com a ajuda de uma toalha, suspenda um dos pés o mais alto que puder.O ideal é formar um um ângulo de 90 graus.
Segure e repita com o outro lado.
Exercício 12
Esta técnica deve começar da mesma forma que a anterior.Mas você não vai precisar de uma toalha.Basta dobrar sua perna esquerda, apoiando na perna direita.Segure e, em seguida, mude o lado.
