Como dormir em 1 minuto?

Tudo começou uma semana antes do casamento do meu melhor amigo. Eu estava tão nervoso e cansado que simplesmente não conseguia fazer nada, muito menos dormir. Seria eu o responsável por dizer as palavras de felicitação aos noivos durante a cerimônia.

Passaram alguns dias e noites e noites em claro. Ao ver que a situação não melhorava, decidi contar isso à mãe da noiva, uma instrutora de meditação experiente. E ela me deu um conselho que mudou minha vida!

A melhor forma de lembrar desse método é chama-lo de ’4-7-8′ – parece até esquema de time de futebol. Isso é o que se deve fazer:

1. Respire tranquilamente pelo nariz durante 4 segundos.
2. Segure a respiração por 7 segundos.
3. Depois, solte o ar pela boca durante 8 segundos.

Simples assim. Esses exercícios de respiração diminuirão seu ritmo cardíaco e o deixarão mais tranquilo.É só uma questão de repeti-los até pegar no sono — e você dormirá rápido.

Como funciona?

Estava impaciente para pôr em prática o conselho imediatamente e, na primeira noite, para meu assombro completo, somente no dia seguinte, quando acordei, me dei conta de como havia funcionado.

Após pesquisar um pouco, descobri que, quando você está estressado e ansioso, há mais adrenalina no seu sangue e você começa a respirar com maior frequência e em menor quantidade.

Aí entra a técnica: sem perceber, você reduz seu ritmo cardíaco porque passa a respirar mais devagar.

A prática também acalma sua mente. É muito simples. Você não pensa naquilo que o preocupa, está concentrado em respirar corretamente. Aí, se acalma e a ansiedade se vai. Isso é tão certo que qualquer neurologista confirma.

No fim, todo corpo relaxa. Por sua rapidez e pela força de seus efeitos, essa técnica é comparável a uma anestesia.

O especialista em ciências de saúde da Universidade de Harvard (Estados Unidos), Andrew Bail estudou a efetividade desse método e, entre outras coisas, descobriu que, para aqueles que praticam ioga, esta tem sido uma técnica comum há séculos.

Eles a utilizam para relaxar e meditar. Por isso, podemos concluir que não é um perigo para a saúde.

Como pode lhe ajudar?

Uma coisa é certa: se esse truque funcionar em você tão bem quanto funcionou em mim, você dormirá muito mais rápido. Você também conseguirá controlar seus nervos diante de uma situação de e stress, usando o nosso «4-7-8».

Desde a véspera daquele casamento, passei a usar essa técnica. E, ao acordar no dia seguinte, ainda me assombro com sua eficácia.