Tudo começou uma semana antes docasamento domeu melhor amigo. Euestava tão nervoso ecansado que simplesmente não conseguia fazer nada, muito menos dormir. Seria euoresponsável por dizer aspalavras defelicitação aos noivos durante acerimônia.
Passaram alguns dias enoites enoites emclaro. Aover que asituação não melhorava, decidi contar isso àmãe danoiva, uma instrutora demeditação experiente. Eela medeu umconselho que mudou minha vida!
Amelhor forma delembrar desse método échama-lo de ’4-7-8′ – parece até esquema detime defutebol. Isso éoque sedeve fazer:
- Respire tranquilamente pelo nariz durante 4segundos.
- Segure arespiração por 7segundos.
- Depois, solte oarpela boca durante 8segundos.
Simples assim. Esses exercícios derespiração diminuirão seu ritmo cardíaco eodeixarão mais tranquilo.É sóuma questão derepeti-los até pegar nosono— evocê dormirá rápido.
Como funciona?
Estava impaciente para pôr emprática oconselho imediatamentee, naprimeira noite, para meu assombro completo, somente nodia seguinte, quando acordei, medei conta decomo havia funcionado.
Após pesquisar umpouco, descobri que, quando você está estressado eansioso, hámais adrenalina noseu sangue evocê começa arespirar com maior frequência eemmenor quantidade.
Aíentra atécnica: sem perceber, você reduz seu ritmo cardíaco porque passa arespirar mais devagar.
Aprática também acalma sua mente. Émuito simples. Você não pensa naquilo que opreocupa, está concentrado emrespirar corretamente. Aí, seacalma eaansiedade sevai. Isso étão certo que qualquer neurologista confirma.
Nofim, todo corpo relaxa. Por sua rapidez epela força deseus efeitos, essa técnica écomparável auma anestesia.
Oespecialista emciências desaúde daUniversidade deHarvard (Estados Unidos), Andrew Bail estudou aefetividade desse métodoe, entre outras coisas, descobriu que, para aqueles que praticam ioga, esta tem sido uma técnica comum háséculos.
Eles autilizam para relaxar emeditar. Por isso, podemos concluir que não éumperigo para asaúde.
Como pode lhe ajudar?
Uma coisa écerta: seesse truque funcionar emvocê tão bem quanto funcionou emmim, você dormirá muito mais rápido. Você também conseguirá controlar seus nervos diante deuma situação dee stress, usando onosso «4-7-8».
Desde avéspera daquele casamento, passei ausar essa técnica. E, aoacordar nodia seguinte, ainda meassombro com sua eficácia.
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