Um estilo de vida sedentário e a falta de exercícios não são bons para o corpo, especialmente para os ossos e a coluna, por isso cada vez mais pessoas lutam hoje com problemas nas costas e dores nas costas excruciantes, o que prejudica muito a qualidade de vida.
Para evitar isso, é importante se movimentar e fazer exercícios especiais.
Agora você vai aprender 7 exercícios, que você só precisa praticar por um minuto, e os espasmos musculares e as dores nas costas já vão diminuir.
Primeiro exercício
Deite-se de costas, levante uma perna, segure com as duas mãos e puxe em direção ao peito, como mostra a figura. Fique nessa posição por 30 segundos e repita o método com a outra perna.
Segundo exercício
Deite-se de costas, estenda o braço direito e vire o tronco para a esquerda, mas a parte superior do corpo não deve se mover para a esquerda, deve permanecer deitada de costas.
Dobre a perna direita como mostrado na imagem. Fique nessa posição e depois vire para o outro lado, também por meio minuto.
Terceiro exercício
Permaneça deitado de costas, puxe uma perna até o peito, segure-a firmemente com as mãos por até 30 segundos e repita o mesmo com a outra perna. Faça esse exercício de alongamento com as duas pernas um total de 5 vezes.
Quarto exercício
Como você pode ver na foto, deite-se de costas, dobre uma perna e cruze-a sobre a outra perna. Antes do exercício, você deve fazer alguns alongamentos para facilitar.
Fique nessa posição por 30 segundos e repita o procedimento com a outra perna. Você deve realizar o exercício com cada perna 3 vezes no total.
Quinto exercício
Fique em pé, então, como você pode ver na foto, ajoelhe-se com uma perna e dê um passo à frente com a outra o máximo que puder. Suas costas devem permanecer retas e você também deve segurar por meio minuto, depois trocar de perna.
Sexto exercício
Deite-se de lado, levante os cotovelos, segure a cabeça assim, depois segure a perna de trás com a outra mão. A duração é de meio minuto, de cada lado.
Sétimo exercício
Fique em pé, incline-se para a frente e coloque as mãos na parede para que as pernas e a parte superior do corpo formem um ângulo reto. Fique assim por meio minuto e repita o exercício após um breve descanso.
