Ter uma boa postura é fundamental para manter o corpo em bom funcionamento a acabar com as dores, especialmente nas costas.
Além disso, essa mudança postural contribui para que você passe mais confiança no dia a dia, e é claro que fica mais elegante também.
Porém, a maioria das pessoas não tem uma boa postura e estão sempre meio curvadas, seja em pé ou sentadas.
Para essas pessoas, temos uma boa notícia: alguns exercícios simples podem ajudar a melhorar postura.
Os 4 exercícios abaixo são ótimos e podem ser feitos diariamente em casa, sem nenhuma dificuldade.
1. Empurrando a Parede
No primeiro exercício para melhorar a postura, você vai tentar empurrar uma parede.
Coloque uma roupa adequada para exercícios e um bom tênis. Então fique de pé, em frente a uma parede livre.
Coloque a perna direita à frente, com os joelhos levemente inclinados, e deixe a perna esquerda esticada para trás.
Apoie as duas mãos na parede, como se fosse empurrá-la.
Em seguida, comece a mover as pernas como se estivesse correndo, só que sem sair do lugar.
Faça 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de intervalo entre uma e outra série.
2. Bloqueio do Vôlei
O segundo exercício é um salto, como se você fosse bloquear a rede no vôlei.
Comece com as pernas levemente flexionadas e os braços estendidos para a frente.
Então tome impulso flexionando ainda mais as pernas e salte jogando os braços para cima.
Quanto mais você conseguir se esticar, mantendo a coluna reta, melhor será o resultado do exercício.
Faça 2 séries com 10 saltos cada uma.
O intervalo entre as séries deve ser de 1 minuto e meio.
Faça o exercício de frente o espelho ou peça que alguém fique olhando para saber se está totalmente ereta.
3. Corpo Estendido
Para o terceiro exercício, deite-se no chão com o corpo totalmente estendido.
Então apoie as mãos no chão com os cotovelos flexionados e a ponta dos pés.
O corpo deve se levantar todo do chão, mas com uma distância de mais ou menos 5 cm.
Nesse ponto, contraia o abdômen e sustente a posição por 3 segundos.
Então suba o corpo todo em linha reta o mais rápido que conseguir, mantendo o abdômen contraído.
O ideal é executar 3 séries com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries.
4. Abraçando as Pernas
O último exercício também começa na posição deitada. Estique bem as pernas e jogue os braços para trás.
Então flexione o tronco e eleve as pernas, tentando abraçá-las bem próximo ao calcanhar.
A dica é fazer esses movimentos com os membros levemente flexionados.
Faça 3 séries com pelo menos 17 repetições.
Depois que você já estiver acostumada com o exercício, é possível ir aumentando as repetições até chegar a séries de 25 movimentos.
Além de fazer estes exercícios diariamente, fique atenta à sua postura e sempre que perceber que está encurvada, ajeite a coluna, se mantendo bem ereta.
Esse cuidado deve ser redobrado se você trabalha por muitas horas na frente do computador.
