7 Alimentos para melhorar e fortalecer os ossos

Embora o cálcio seja essencial para a saúde dos ossos, ele não é o único nutriente você precisa para mantê-los fortes e saudáveis.

Outros nutrientes, como fósforo, magnésio, zinco, ômega 3, vitamina D e vitaminas do complexo B, também desempenham um papel fundamental para a saúde de nossos ossos.

Portanto, todos eles – enão apenas o cálcio – precisam compor a sua alimentação diária, se você quiser manter sua estrutura óssea forte e saudável.

Já está provado que o leite não pode ser considerado uma fonte primária de cálcio assimilável, devido ao alto teor de fósforo que contém.

Compare: 100g de leite de vaca contêm 97mg de fósforo, enquanto 100g de leite materno contêm 18mg fósforo.

Percebeu a diferença?

Esse desequilíbrio no fornecimento de fósforo é só uma das razões que fazem com que o leite de vaca não seja a melhor fonte de cálcio e, por consequência, o melhor alimento para nossos ossos.

Além disso, o processo de pasteurização por que passa o leite destrói vitaminas, minerais e enzimas que permitem a digestão de gorduras e de açúcares do leite.

Dessa forma, para dar aos ossos os nutrientes que eles necessitam, o mais adequado é por meio de uma alimentação natural rica e diversificada.

Nós vamos dar uma bela ajuda para ajudar você agora.

Estes sete alimentos de origem vegetal vão ajudar a tornar seus ossos fortes e resistentes:

1. amêndoas

Elas são ricas em cálcio, ferro, proteína, vitaminas e minerais.

O recomendado é consumir cerca de 20 amêndoas por dia (25-28g).

As amêndoas são altamente recomendadas para crianças, pois ajudam o processo de crescimento.

Amêndoas também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

2. Brócolis

Este vegetal é rico em minerais como cálcio, magnésio, ferro, potássio, sódio, zinco e nas vitaminas A, K, C e B6.

Os brócolis ajudam a diminuir o risco de câncer.

Além disso, ajudam a desintoxicar o organismo, contêm antioxidantes e retardam o aparecimento de rugas.

3. Couve e repolho

Contêm boas quantidades de potássio e de cálcio.

Apenas 100 gramas destes vegetais contêm mais de 200mg de cálcio.

Além disso, contêm ferro, magnésio, zinco e fósforo, todos minerais necessários para a saúde dos ossos.

4. Figo

O figo é ótima fonte de cálcio e magnésio, minerais importantíssimos para os ossos.

Os figos secos são bastante energéticos e recomendados para quem pratica esportes e para as crianças em fase de crescimento.

5. Laranja

A laranja contém cálcio, potássio e vitamina C.

A vitamina C ajuda o organismo a absorver cálcio.

O ideal é consumir de duas a quatro laranjas diariamente.

6. Linhaça

Uma porção de 100g de linhaça contém 200 mg de cálcio.

A linhaça também é fonte da gordura ômega-3, que previne doenças cardiovasculares e desinflama o organismo.

7. Gergelim

Considerado uma das melhores fontes de cálcio (e de cálcio bastante assimilável!), o gergelim também contém proteína de alta qualidade.

E ainda fornece ômega 3, por isso seu consumo regular é uma boa forma de garantir a saúde dos ossos e prevenir doenças como osteoporose.

Uma ótima forma de consumir gergelim é o seu leite.

Além desses alimentos, é muito importante tomar banhos de sol regularmente, para dessa forma absorver a vitamina D, importantíssima para os ossos.