A dor nas costas se transformou em um dos incômodos mais comuns para a maioria das pessoas, já que o uso de dispositivos tecnológicos e o estresse são causas potenciais de seu contínuo desenvolvimento.
O mais normal é que a dor desapareça com um pouco de descanso e o consumo de algum analgésico; porém, em algumas ocasiões ela pode permanecer por mais tempo do que o normal, requerendo outro tipo de tratamento.
Ainda que a um primeiro olhar não pareça apropriado, a prática de algumas posturas de ioga pode servir como terapia para melhorar este sintoma.
Através da ioga podemos estimular a circulação e aliviar a tensão muscular que impede que a dor seja aliviada rapidamente.
Nesta ocasião queremos revelar as 4 melhores posturas para que você não deixe de praticá-las em casa ou em algum espaço livre do lugar onde você trabalha. Experimente!
1. Pulsos em flexão para frente
Este movimento proporciona o alongamento necessário para os músculos tensos da coluna vertebral e estimula o sistema nervoso.
Como fazer?
- Fique em pé em cima de um tapete de ioga e separe os pés até a largura dos quadris.
- Dobre os joelhos e incline-se de tal modo que seu dorso encoste em suas pernas, até que o abdômen toque as coxas.
- Junte as mãos atrás das costas.
- Relaxe as costas, o pescoço e a cabeça, e aperte os pulsos.
- Faça entre 10 e 20 repetições, inspirando e expirando.
2. Mesa contra a parede
Este movimento é um pouco mais complexo e é necessário muita prática para realizá-lo da forma correta.
É ideal para a dor na parte inferior das costas, e também para aliviar a tensão na parte superior do corpo.
Como fazer?
- Pare em frente a uma parede com os braços estendidos e incline o corpo para frente, colocando as palmas das mãos na parede com os dedos bem alongados.
- Reforce a posição dos dedos na parede e puxe o umbigo para trás, a medida em que vai alongando o cóccix em direção ao chão.
- Levante as costelas desde a pelve, de forma que consiga uma curvatura natural da região lombar e um abdômen ativo.
- Mantenha a coluna vertebral alongada e comece a caminhar com as pernas para trás, dobrando a cintura e formando um L.
- Repita este exercício com 10 ou 20 respirações e volte à posição inicial.
3. Cachorro olhando para baixo (Adho mukha shvanasana)
O cachorro de barriga para baixou ou “Adho Mukha Svanasana” é uma postura ideal para aquecer, já que envolve um alongamento de todo o corpo.
Tonifica os nervos da coluna vertebral e favorece a circulação do sangue desde a parte inferior do corpo até a cabeça.
Também serve para fortalecer os músculos e as articulações dos braços, pernas, pescoço e costas.
Como fazer?
- Coloque-se em posição de cachorro, com os pés separados na largura dos quadris e as palmas das mãos como ponto de apoio.
- A seguir, apoie os metatarsos e levante-se como um cachorro.
- É importante não arquejar demais as costas para trás porque pode contrair os músculos de uma forma errada.
- Levante as costelas para que deem firmeza aos ombros e à coluna vertebral.
- Empurre o cóccix até os calcanhares e pressione de novo através da parte interior e exterior dos pés.
4. Criança
A “balasana” ou posição da criança é um movimento relaxado que gera um alongamento ativo para a coluna.
Serve para descansar entre exercícios ou finalizar uma rotina de alongamentos. É recomendado para aliviar a tensão associada ao estresse.
Como fazer?
- Coloque-se em posição de quatro pontos para fazer a postura da criança por um ou vários minutos.
- Tente a pose com os joelhos separados, os polegares em contato e, em seguida, junte os joelhos para um alongamento da medula espinhal.
- Se sua cabeça não encostar no chão, coloque um bloco de ioga sob a parte da frente para que relaxe por completo.
- Os braços também podem ficar encostados no corpo.
- Inspire profundamente e cada vez que expirar você sentirá a tensão se dissolvendo.
Como pode notar, é muito fácil fazer algumas posturas da ioga para aumentar nossa sensação de bem-estar.
Se você as combinar com exercícios de respiração ou meditação poderá tirar muitos benefícios para o equilíbrio de seu corpo e mente.
