Já aconteceu com você ao acordar e parecer que engordou dois quilos da noite para o dia?
A maioria das mulheres já passou por essa situação nada agradável.
A boa notícia é que na maioria das vezes o problema não passa por um inchaço temporário e que pode ser resolvido com alguns ajustes simples na alimentação.
Veja o que você deve fazer:
1. Beba água! Apenas água e muita água
Pode até parecer contraditório, mas ingerir muita água não vai fazer inchar.
O corpo muitas vezes armazena água de modo a não ficar desidratado, mas se está constantemente ingerindo o líquido, o corpo expulsa um pouco do que tem armazenado.
Resultado: corpo mais seco e sem retenção de líquidos, acredite.
2. Coma mais fibras
Ela mantém o seu sistema digestivo funcionando e ajuda a se sentir saciado por mais tempo, o que é uma vantagem se quer perder peso.
Porém, se não estiver acostumado a consumir fibras e começar a ingerir altas quantidades em um curto período de tempo, isso pode te deixar inchado.
O recomendável é entre 20 e 25 gramas por dia, e tomar muita água junto com qualquer alimento fibroso para ajudar o corpo a digeri-lo mais facilmente.
3. Escolha certas frutas e vegetais
Frutas como cerejas, pêssegos, uvas e mangas podem inchar mesmo tendo uma abundância de benefícios nutricionais impressionantes.
Apesar de saudáveis, estas frutas contém grande quantidade açúcar. Se está tentando desinchar, fique com amoras, morangos, melão e laranja, que têm menor teor de açúcar e grande quantidade de água.
Quanto aos vegetais, os crucíferos, como couve de bruxelas, brócolos e couve-flor são carregados de rafinose, o mesmo composto que produz gases quando come feijão.
Para acertar nas escolhas, aposte nos que possuem grande quantidade de água, como pepino e abobrinha (courgette).
4. Afaste-se dos carboidratos
O carboidrato refinado, presente em produtos elaborados com a farinha branca, como pães, bolos, pizzas, podem favorecer o inchaço.
Algumas pessoas têm intolerância a esses alimentos e em alguns casos apresentam alergias associadas a seu consumo.
5. Mastigue muito
Às vezes, a culpa não é do que come, mas como o come.
Se gosta de conversar enquanto realiza as suas refeições ou tem o hábito de mastigar muito rápido, o seu estômago está vai receber, juntamente com a comida, uma grande quantidade de ar. O resultado já pode imaginar…
Barriga inchada e digestão lenta. Mastigar pode ser a chave para controlar a gula e manter a balança sob controlo.
6. Corte os alimentos com muito sódio
Se, de repente, o seu sutiã apertou e está a sentir-se apertada, fique longe dos alimentos ricos em sódio.
Quando exagera no componente, o seu corpo retém mais água para tentar manter o equilíbrio adequado na corrente sanguínea.
Se possível, fique com uma inferior a 2.400 miligramas de sódio por dia e, novamente, a água a todo o momento é fundamental para diminuir o problema.
