Você sabe o que é retenção de líquido?
Ela acontece quando o inchaço é causado por uma acumulação desordenada de fluido no corpo. Esse fluido se acumula sob a pele, tecidos e cavidades, provocando inchaço das mãos, tornozelos, pés e pernas.
O problema é bem comum em mulheres grávidas e pessoas sedentárias.
- – Insuficiência cardíaca
- – Insuficiência renal
- – Doença pulmonar
- – Insuficiência hepática
- – Reações alérgicas
Um conselho: se tiver retenção de líquido grave ou súbita, procure um médico.
Para casos mais leves, você pode combater a retenção de líquido das seguintes maneiras:
1. Coma menos sal: não estamos dizendo a você que elimine o sal, pois o corpo precisa do sódio, mas que diminua a quantidade.
O sal induz o organismo a reter líquidos (alimentos processados, cheios de sódio, também provocam esse mesmo efeito, cuidado!).
2. Aumenta o consumo de magnésio: o magnésio é fundamental para o funcionamento do corpo.
Aumentar seu consumo ajuda a diminuir a retenção de água.
Alimentos como: nozes, grãos integrais, vegetais verdes e chocolate (puro), são ótimas fontes de magnésio.
Ah, também é bom aumentar o consumo de vitamina B6, pois ela é boa para a formação de células vermelhas no sangue, assim como para diversas funções do corpo.
Batata, banana, noz e carne são os alimentos mais ricos em vitamina B6.
3. Consuma mais potássio: ele é ótimo para a saúde do coração e para o bom funcionamento do corpo.
Além disso, reduz a retenção de líquido e aumenta a produção de urina.
Você pode encontrar potássio em banana, abacate e tomate.
4 Dente-de-leão: o chá de dente-de-leão é um poderoso diurético natural.
O consumo de 2 a 3 xícaras diárias deste chá vai reduzir a retenção de líquidos e fazer você urinar mais.
Você encontra dente-de-leão, a erva desidratada para chá, em boas lojas de produtos naturais.
5. Evite carboidratos refinados:
Eles agem, em nosso corpo, de maneira que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que o corpo retenha mais sódio – aumentando os fluidos no corpo.
Evite, portanto, açúcar e grãos processados, como farinha de trigo.
O inchaço nos pés e pernas
conhecido como edema, pode ser causado por vários fatores, incluindo retenção de líquidos, problemas circulatórios, ou mesmo estilo de vida.
Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudar a prevenir e reduzir o inchaço:
1. Mantenha-se Hidratado
Beber água suficiente é crucial para ajudar o corpo a manter o equilíbrio de fluidos e evitar a retenção de líquidos.
Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme necessário, dependendo da sua atividade física e condições climáticas.
2. Reduza o Consumo de Sal
O excesso de sódio pode contribuir para a retenção de líquidos no corpo. Diminua a quantidade de sal na sua dieta e evite alimentos processados, que costumam ser ricos em sódio.
3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente
A atividade física melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir o inchaço. Caminhadas diárias, alongamentos e exercícios de baixa intensidade são ótimas opções. Mesmo pequenas caminhadas podem ajudar a ativar a circulação nas pernas e pés.
4. Eleve as Pernas
Sempre que possível, eleve as pernas acima do nível do coração para ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos. Você pode fazer isso deitando-se e colocando um travesseiro sob as pernas.
5. Use Meias de Compressão
Meias de compressão ajudam a melhorar a circulação nas pernas e a reduzir o inchaço. Elas estão disponíveis em várias intensidades e tamanhos, e podem ser especialmente úteis para pessoas que ficam em pé por longos períodos ou que sofrem de problemas circulatórios.
6. Evite Permanecer em Pé ou Sentado por Longos Períodos
Se o seu trabalho ou rotina exige que você passe muito tempo em pé ou sentado, tente fazer pausas regulares para movimentar as pernas e estimular a circulação.
Movimentos simples como levantar-se, caminhar um pouco ou fazer exercícios de alongamento podem ajudar.
7. Adote uma Dieta Balanceada
Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e espinafre, que podem ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo e reduzir o inchaço. Além disso, alimentos com propriedades diuréticas naturais, como melancia e pepino, podem ajudar a eliminar o excesso de líquidos.
8. Use Calçados Confortáveis
Evite usar sapatos apertados ou de salto alto por longos períodos, pois eles podem comprometer a circulação e contribuir para o inchaço. Opte por calçados confortáveis e de boa qualidade que ofereçam suporte adequado.
9. Mantenha um Peso Saudável
O excesso de peso pode exercer pressão adicional sobre as pernas e pés, contribuindo para o inchaço. Manter um peso saudável através de uma alimentação equilibrada e exercícios regulares pode ajudar a reduzir o risco de inchaço.
10. Evite Exposição Prolongada ao Calor
Altas temperaturas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e aumentar o inchaço. Tente ficar em locais frescos e, se possível, use compressas frias nas pernas e pés para ajudar a reduzir o inchaço.
11. Consulte um Médico
Se o inchaço persistir ou for acompanhado de dor, vermelhidão ou outros sintomas preocupantes, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde.
O inchaço pode ser um sintoma de condições mais graves, como problemas cardíacos, renais ou venosos, e um médico pode oferecer um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Seguir essas dicas pode ajudar a prevenir e gerenciar o inchaço nos pés e pernas, promovendo um maior conforto e bem-estar.
