O verão está aí e nada mais justo do que está com o corpo em forma para a estação mais desejada e esperada do ano.
Praia, sol, festas e as temidas roupas de banho estão batendo na porta.
Muitas mulheres querem estar com o corpo em dia, torneadas e prontas para arrasar nas praias e piscinas.
Mas como conseguir um corpo assim em pouco tempo?
Alguns exercícios são famosos por terem resultados rápidos com um pouco de dedicação do seu dia a dia.
E para quem quer levantar o bumbum sem sair de casa, alguns deles podem ajudar muito!
Os glúteos são os maiores músculos do corpo e fortalece-los irá melhorar muitos fatores no seu corpo que vão além da estética.
Deixar os glúteos flácidos poderá trazer problemas de fraqueza, afetando as pernas e os quadris.
Tirar alguns minutos para se exercitar em casa poderá te livrar desses possíveis problemas, além disso, você estará torneando esse músculo tão importante e deixará o seu bumbum mais empinado como sempre sonhou.
Confira quatro exercícios para levantar o bumbum sem sair de casa e sem gastar dinheiro com academias ou aulas particulares!
1. Ponte é um dos melhores exercícios para levantar o bumbum
Deite-se no chão com a barriga para cima .
Eleve o quadril para frente, deixando os pés afastados e o tronco erguido.
Abaixe o tronco e suba nessa posição.
Faça quatro séries de quinze repetições.
2. Agachamento com avanço
Coloque as mãos na cintura e de um passo de uma boa distância com uma perna apenas, levando o joelho para frente.
Leve o outro joelho para baixo, aproximando do chão.
Repita o movimento quatro séries de dez repetições.
3. Agachamento básico
Fique de pé, reta e com os pés um pouco afastados.
Com os braços paralelos ao corpo, abaixe o quadril até que ele fique próximo do chão e volte a posição de início.
Repita quatro séries de quinze repetições.
4. Agachamento Sumô
O agachamento sumô é, com certeza, um dos melhores exercícios para levantar o bumbum.
Fique de pé, afaste bem as pernas e posicione os pés para fora.
Coloque as mãos a frente do corpo.
Depois agache o mais próximo do chão que conseguir e suba.
Repita três séries de dez repetições.
