Se você não está acostumado a caminhar e nem a fazer qualquer tipo de atividade física, deve começar pouco a pouco e ir aumentando o tempo conforme for se habituando ao exercício.
Todos gostariam de fazer alguma atividade física regularmente, no entanto, poucos realmente se dedicam a este objetivo.
Caminhar diariamente é uma atividade simples e que contribui muito para a saúde e para perder peso.
Mudar a rotina da noite para o dia é complicado, substituir o fast food por uma dieta balanceada e exercícios requer força de vontade e, sobretudo, perseverança.
Isso porque não adianta nada cumprir tudo ao pé da letra nas primeiras semanas e depois voltar a uma vida sedentária.
Na realidade, emagrecer é mais fácil do que parece.
Não é preciso investir em uma academia luxuosa ou em cremes redutores.
Sabe o que você precisa fazer? Só uma coisa: caminhar diariamente.
Se você está cansada de ver a gordura extra se acumulando e já tentou tudo, mas ela não vai embora da região abdominal, então é hora de se movimentar.
Você tem que queimar gordura de todo o corpo para começar a perder medidas.
A razão?
Caminhar é um exercício aeróbico, ou seja, quando é realizado, a maioria dos músculos trabalham e queimamos uma alta quantidade de calorias.
Além disso, o corpo se oxigena e mantemos o coração em bom estado.
Quem pode fazer este exercício?
Os médicos aprovam a caminhada para qualquer pessoa, seja alguém acostumado a fazer exercícios ou pessoas que nunca fizeram nenhuma atividade física.
No entanto, é recomendável consultar um médico para avaliar seu estado de saúde. Desta maneira, é possível descartar qualquer alteração física, respiratória ou cardíaca.
Com que frequência devo caminhar?
É importante agir de acordo com a sua condição física. Se faz tempo que você não se exercita, evite fazer caminhadas extremas.
Sendo assim, comece com períodos curtos (entre 10 e 15 minutos), com uma velocidade moderada.
Você pode começar fazendo duas vezes por semana e, então, ir aumentando pouco a pouco. A chave está em ser consistente para construir o hábito.
Se você caminhar diariamente por, pelo menos, 30 minutos e cuidar da sua alimentação, pode perder aproximadamente 9 quilos em 5 meses.
Use um pedômetro para contar seus passos.
O pedômetro é desenhado especialmente para contar o número de passos dados durante uma caminhada, mas também a velocidade, distância e ritmo.
Isso serve como incentivo para traçarmos uma meta, ou seja, aumentar o número de passos dados e a velocidade para perder peso.
Você pode até usá-lo para ir ao trabalho ou enquanto faz as tarefas do lar.
No final do dia ele dirá quantos passos você deu e as calorias queimadas, e você saberá o quanto deve aumentar de acordo com a sua meta.
Vantagens de caminhar diariamente
- Fortalece o sistema imunológico, e por isso nos protege de doenças;
- Acelera o metabolismo e nos ajuda a prevenir a obesidade;
- Fortalece os ossos para evitar fraturas e prevenir a osteoporose;
- Melhora a circulação e, assim, fortalece o coração;
- Evita o estresse, a ansiedade e a depressão devido à produção de endorfinas.
Recomendações
- Uma vez que você tenha visitado o médico, trace uma meta, mas não se sobrecarregue;
- Nunca fure o seu objetivo.
- Se não conseguir caminhar toda a semana, organize um horário e defina objetivos menores;
- Use uma roupa e tênis confortáveis;
- Não se esqueça de se aquecer antes de caminhar, por pelo menos cinco minutos;
- Cuide da sua alimentação, reduza a ingestão de gorduras e coloque em prática o hábito de comer bem;
- Mantenha uma boa postura: costas retas, abdômen contraído e ombros relaxados;
Controle a respiração. Inspire e expire de acordo com o seu ritmo.
Nota: Não ignore seu corpo! Ou seja, diante de qualquer sintoma de enjoo, pressão alta ou cansaço excessivo, diminua a velocidade.
