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Qual a posição correta de dormir de acordo com o seu problema de saúde

Varias pessoas ignoram isso, porém a posição em que você dorme tem um grande impacto sobre alguns aspectos da saúde, como:

  • – Pressão arterial
  • – Sinusite
  • – Dor nas costas

Dormir bem é essencial.

É durante o sono que o corpo pode renovar as células e se recuperar do desgaste.

Os médicos recomendam de sete a nove horas de sono, dependendo do gênero e da idade.

Mas é muito importante que cada um durma numa posição adequada.

Neste post, compartilharemos algumas dicas muito relevantes sobre a melhor posição de dormir, para você ter mais saúde e qualidade de vida.

Veja:

1. Dor lombar

  • Se você sofre com esse tipo de dor, deite-se de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e uma toalha enrolada na base da coluna.
  • Não deixe, é claro, de usar o travesseiro na cabeça também.
  • Isso vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, dando o apoio necessário.

2. Dormir de barriga para baixo

  • Segundo a Universidade de Rochester Medical Center, dormir assim pode criar incômodo nas costas.
  • O que deve ser feito é colocar um travesseiro debaixo da barriga e da região pélvica, para deixar a coluna mais alinhada e deitar num travesseiro plano ou até mesmo sem travesseiro algum.

3. Dormir de lado

  • Muita gente dorme assim, então, para evitar problemas na coluna, coloque uma almofada entre os joelhos.
  • O quadril deve estar alinhado a parte inferior das costas.
  • E a cabeça, apoiada no travesseiro, deve estar em linha reta com a coluna.

4. Dor nos ombros

  • Deite-se de lado, deixando o ombro dolorido em cima.
  • Flexione os braços e os joelhos, colocando um travesseiro entre os joelhos e outro entre os cotovelos.

5. Sinusite

  • Se você tá com o nariz congestionado pode piorar, dependendo da forma que dorme.
  • Procure deixar de barriga para cima, apoiando a cabeça e os ombros com almofadas – uma sobre a outra.
  • Isso fará com o que o muco passe facilmente para o fundo da garganta.

6. Dores na cabeça

  • A má postura com certeza causa dores na cabeça, pois ela permite que os músculos e os nervos seja pressionados ou torcidos durante o sono.
  • Para que tudo fique bem alinhado, numa posição neutra, coloque um travesseiro abaixo da cabeça e uma toalha enrolada em cada lado da cabeça.

7. Cólica menstrual

 

  • Esse período deixa qualquer sono bastante perturbado.
  • Deite-se de barriga para cima e coloque um travesseiro abaixo dos joelhos para tirar a pressão do abdome e da coluna.
  • Se desejar, coloque um pano com água morna em cima da barriga na hora de dormir, isso vai aliviar a cólica.

8. Pressão arterial elevada

  • Existe uma correlação entre o sono e a hipertensão.
  • Noites maldormidas pioram o problema.
  • A melhor posição para dormir, se você tem pressão arterial elevada, é de barriga para baixo.
  • Isso porque a pressão sanguínea é reduzida significativamente quando pressionamos a barriga para baixo.

Um estudo japonês sobre o efeito da posição de dormir comprovou que a pressão sanguínea é reduzida significativamente deitando-se com o estômago voltado para baixo, em comparação com a barriga virada para cima.

No entanto, deitar-se com o estômago virado para baixo pode levar a dores no pescoço e nas costas.

Nossa sugestão é que você alterne as posições.

Dormir no lado direito também pode ajudar a baixar a pressão arterial, pois ele alivia a pressão no coração.

9. Acidez no estômago

Se você tem refluxo gastroesofágico, indigestão ou azia, dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar.

10. Problemas digestivos

 

  • Deite-se no seu lado esquerdo e coloque um travesseiro entre as pernas.
  • Isso vai tirar a pressão sobre o sistema digestivo.
  • Também recomendamos que você espere pelo menos duas horas após a refeição para dormir – isso evita indigestão.

11. Dor de pescoço

  • Qualquer que seja a posição de dormir, o apoio do pescoço é fundamental.
  • Coloque uma pequena toalha enrolada em cima do travesseiro e apoie seu pescoço sobre ela.
  • A toalha deve ficar exatamente na curva do pescoço.

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