Exercícios para Melhorar a Postura

Ter uma boa postura é fundamental para manter o corpo em bom funcionamento a acabar com as dores, especialmente nas costas.

Além disso, essa mudança postural contribui para que você passe mais confiança no dia a dia, e é claro que fica mais elegante também.

Porém, a maioria das pessoas não tem uma boa postura e estão sempre meio curvadas, seja em pé ou sentadas.

Para essas pessoas, temos uma boa notícia: alguns exercícios simples podem ajudar a melhorar postura.

Os 4 exercícios abaixo são ótimos e podem ser feitos diariamente em casa, sem nenhuma dificuldade.

1. Empurrando a Parede

No primeiro exercício para melhorar a postura, você vai tentar empurrar uma parede.

Coloque uma roupa adequada para exercícios e um bom tênis. Então fique de pé, em frente a uma parede livre.

Coloque a perna direita à frente, com os joelhos levemente inclinados, e deixe a perna esquerda esticada para trás.

Apoie as duas mãos na parede, como se fosse empurrá-la.

Em seguida, comece a mover as pernas como se estivesse correndo, só que sem sair do lugar.

Faça 3 séries de 30 segundos, com 30 segundos de intervalo entre uma e outra série.

2. Bloqueio do Vôlei

O segundo exercício é um salto, como se você fosse bloquear a rede no vôlei.

Comece com as pernas levemente flexionadas e os braços estendidos para a frente.

Então tome impulso flexionando ainda mais as pernas e salte jogando os braços para cima.

Quanto mais você conseguir se esticar, mantendo a coluna reta, melhor será o resultado do exercício.

Faça 2 séries com 10 saltos cada uma.

O intervalo entre as séries deve ser de 1 minuto e meio.

Faça o exercício de frente o espelho ou peça que alguém fique olhando para saber se está totalmente ereta.

3. Corpo Estendido

Para o terceiro exercício, deite-se no chão com o corpo totalmente estendido.

Então apoie as mãos no chão com os cotovelos flexionados e a ponta dos pés.

O corpo deve se levantar todo do chão, mas com uma distância de mais ou menos 5 cm.

Nesse ponto, contraia o abdômen e sustente a posição por 3 segundos.

Então suba o corpo todo em linha reta o mais rápido que conseguir, mantendo o abdômen contraído.

O ideal é executar 3 séries com 10 repetições e intervalo de 30 segundos entre as séries.

4.  Abraçando as Pernas

O último exercício também começa na posição deitada. Estique bem as pernas e jogue os braços para trás.

Então flexione o tronco e eleve as pernas, tentando abraçá-las bem próximo ao calcanhar.

A dica é fazer esses movimentos com os membros levemente flexionados.

Faça 3 séries com pelo menos 17 repetições.

Depois que você já estiver acostumada com o exercício, é possível ir aumentando as repetições até chegar a séries de 25 movimentos.

Além de fazer estes exercícios diariamente, fique atenta à sua postura e sempre que perceber que está encurvada, ajeite a coluna, se mantendo bem ereta.

Esse cuidado deve ser redobrado se você trabalha por muitas horas na frente do computador.