Ter um bumbum bonito e sonho de quase toda mulher. E se você não sabe como conseguir, saiba que o primeiro passo é ter disciplina para fazer exercícios localizados diariamente, sem perder o foco. Além disso, uma boa alimentação é essencial para alcançar esse objetivo.
Nesse artigo, você conhecerá 6 exercícios para levantar o bumbum.
O melhor é que pode ser feitos em qualquer lugar, sem nenhum material extra além de um bom par de tênis e uma roupa confortável para ginástica.
Cuidados Básicos Para Começar
Esses exercícios são relativamente fáceis de serem realizados, porém, é sempre bom lembrar de alguns cuidados básicos para quem está a fim de começar sem se machucar.
O primeiro cuidado é com a postura. Mantenha a coluna sempre reta para não ter problemas e dores mais tarde.
Faça os movimentos calma e concentradamente para não ter lesões. Preparada? Vamos aos exercícios então!
Afundo ou Passada
Se quiser melhores efeitos, use halteres, anilhas ou barras. Fique em pé com a coluna reta e as pernas fechadas, os pés encostados um no outro.
Vá 1 passo para a frente com a perna direita, formando um ângulo de 90º no joelho. Contraia o abdômen, puxando o ar para dentro dos pulmões.
Flexione o joelho da perna esquerda como se ele fosse encostar o chão. Volte vagarosamente à posição inicial.
Então, faça o mesmo movimento com a outra perna. Faça 8 repetições em 4 séries.
Glúteo no Solo Com Extensão da Perna
Deite-se de barriga para o chão. Então, apoie os cotovelos e os joelhos (4 apoios) no chão.
Olhe para a frente e levante a perna direita com o joelho reto, levando o calcanhar à linha do quadril. Retorne à posição inicial. Faça 20 repetições em 4 séries.
Ponte
Deite-se de costas no chão e dobre os joelhos, com os pés quase encostados nas nádegas e os pés afastados.
Levante o tronco com a coluna ereta, como se fosse uma ponte. Volte à primeira posição suavemente. 3 séries de 8 repetições diárias e o seu bumbum vai ficar show de bola!
Sumô
Nesse exercício, você deverá imitar os lutadores da famosa luta japonesa sumô. Vamos lá: fique em pé com as costas eretas e separe bem as pernas, com os pés voltados para fora.
Então, vá agachando, dobrando bem os joelhos e com os braços esticados à sua frente, até que as mãos alcancem o chão. Retorne à posição inicial e repita o exercício por 10 vezes em 4 séries.
Stiff
Para obter melhores resultados com esse exercício, utilize halteres, barras ou anilhas. Fique em pé com as costas retas e com os braços esticados em frente ao corpo.
Mantenha as pernas levemente afastadas, com os pés alinhados ao quadril. Contraia os glúteos e os abdômen, puxando o ar para dentro e abaixe o tronco com a coluna reta e a cabeça voltada para a frente.
Volte à primeira posição e repita esse exercício por 10 vezes em 4 séries.
Agachamento
Fique em pé com as costas eretas e as pernas levemente abertas, com os pés na linha dos ombros.
Dobre os joelhos e agache-se, sempre com a coluna reta. Mantenha os braços ao lado do corpo ou à frente, esticados.
Retorne à posição inicial e faça 10 exercícios em 4 séries.
