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Exercícios

5 benefícios de colocar as pernas para o alto

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Colocar as pernas para cima é uma técnica terapêutica que deve fazer regularmente, vai melhorar a sua saúde.

Conheça 5 benefícios de colocar as pernas para o alto:

Reduz a retenção de líquidos nas pernas e nos pés
A retenção nas pernas e nos pés pode ser ocasionada por problemas circulatórios e é muito importante saber sua causa.

Em alguns casos a causa é um problema renal, cardíaco, o sobrepeso, efeitos de alguma medicação, ou até uma dieta pouco adequada.

É importante que descubra a causa e comece a tratá-la. Mas se desejar obter alívio para esse inchaço, colocar as pernas para o alto pode ajudar. Ao fazer essa posição, irá favorecer o movimento destes fluidos que prejudicam a correta circulação sanguínea.

Alivia as pernas cansadas

Colocar as pernas para o alto é uma das melhores formas de aliviar a tensão das pernas, dos pés, e até dos quadris.

Estas três áreas são as que mais sentem no final do dia, por isso este exercício no qual durante 20 minutos mudamos o eixo postural e liberamos toda a tensão proporciona um alívio notável.

Melhora a digestão

Colocar as pernas para o alto é um exercício que entra no que se conhece como “inversão ativa”.

Mudar a postura para que os pés fiquem no alto e a cabeça no chão nos ajuda, em primeiro lugar, a descongestionar os fluidos presos e, por último, melhorar a digestão.

Além disso, favorecemos a mobilidade intestinal, algo que, a longo prazo, fará com que absorvamos muito melhor os nutrientes, combatamos a prisão de ventre, e recuperemos o bem-estar interno que se nota por fora.

Relaxa o sistema nervoso

Além de tudo isso, esta postura nos ajudará a melhorar a respiração: retemos mais o ar e, pouco a pouco, favorecemos uma inspiração e uma expiração mais lenta e rítmica.

Tudo isso tem um grande impacto em nosso sistema nervoso: aliviamos tensões musculares, sobrecargas, e a tensão que se concentra geralmente na região do estômago, no pescoço e nos seios paranasais.

Conseguir uma adequada calma mental

Tire 20 minutos do seu tempo hoje para experimentar essa técnica. A primeira coisa que você vai perceber é um alívio físico que, imediatamente, relaxa a sua mente.

Esta postura favorece, além disso, uma correta oxigenação cerebral.

Que nos convida, quase sem nos darmos conta, a meditar, a descansar a mente e a nos sentirmos mais presentes, mais conscientes de nosso corpo.

5 benefícios de colocar as pernas para o alto

O ideal é colocarmos uma pequena almofada sobre a lombar para conseguir uma postura mais harmônica.

Assim conseguiremos que as pernas fiquem coladas verticalmente na parede e que os braços fiquem descansados, esticados e relaxados.

Basta manter esta posição, pelo menos, 15 ou 20 minutos; sem fazer nada mais, apenas sentir o equilíbrio desta postura, a tranquilidade e a calma.

Lembre-se de que, além disso, se quiser realizar esta técnica de relaxamento, é necessário vestir uma roupa confortável que não aperte a cintura e os tornozelos.

Caso contrário, podemos dificultar a finalidade deste exercício: favorecer a circulação sanguínea. À medida que for praticando esta simples terapia, irá notando cada vez mais os benefícios.

Cabe ressaltar que, se tem alguma lesão nas costas, não será recomendável fazer esta rotina.

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